[...] + 30min aerobów. Wyszło mi z tego prostszego wzoru 2880kcal przy współczynniku aktywności 1,2 Białka ustaliłem na 200g co daje 800kcal Co z węglami? Przy redukcji napisane jest nie więcej niż 20% dziennego kcal jeśli dobrze rozumiem. Więc wrzucę 200g węgli co daje 800kcal i reszta tłuszcze czyli 2880 - 800 - 800 = 1280kcal na tłuszcze co daje [...]
"Zmusić przeciwnika, aby jego ciało zrobiło się sztywne wtedy szybko straci równowagę, a następnie, gdy jest bezsilny, to atak" "Judo jest to sposób na najbardziej efektywne wykorzystanie zarówno fizycznych i duchowych sił. Szkoląc się w ataku i obronie oczyszczamy ciało i duszę co pomaga podejmować duchową istotę Judo część istoty. W ten sposób [...]
[...] no i zdecydowałem się poprosić o waszą pomoc. 5 lat temu miałem poważny wypadek ( cały połamany co najgorsze pęknięcie czaszki z krwiakiem mózgu i złamane udo i właśnie ono jest moim przekleństwem ) i do tego zaczęły się moje problemy z sylwetką. Miałem 4 operacie w których miałem składaną kość skręcali śrubami i miałem 4 miesiące gips ( [...]
witam chce zakupic geiner juz wybralem jaki i kupuje go z mysla zeby stosowac go po treningu a jak to jest w dni nietreningowe ? brac go mnie wiecej o tej samej porze co mam trening w dni treningowe ? czy jak ? Pzdr Arbuz92 ps. jakby co to dieta jest !
Witam ! mam 1m,85 cm i warze 95 kg, to jest cos masakrycznego ;/ Chciałbym jak najszybciej schudnac bo bede ze szkoły jezdzil na basen ;/ (przymusowe), a to juz za 3 tygodnie, kiedys tj. 3 -4 lata temu mialem taka diete: rano owsianka, popołudniu zupa bez ziemniaków, a na drugie tylko jakies pieczywo i tyle. I Tak codziennie przez 2 tygodnie, i [...]
[...] - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 175 Witam, Jestem tydzien po pct (hcg+clom+nolva), samopoczucie jest chu*owe do bólu, zero motywacji do czegokolwiek, ciągłe zmęcznie, nie jestem w stanie nawet wykonać normalnego treningu i doszedlem do wniosku ze nie moze tak byc. I [...]
Witam wszystkich, piszę do Was z prośbą o pomoc ponieważ jestem w takiej sytuacji, mianowicie ćwiczę już od jakiegoś grudnia tamtego roku i nie powiem bo efekty widzę np. w wyglądzie nie jakieś ogromne ale jestem zadowolny. Dużo oglądam na yt o treningach i tak dalej już sporo się nauczyłem dowiedziałem ale żeby być szczerym nie zawsze bylem [...]
Witam wszystkich. Jutro to jest piątek 16 tego lipca kończę sezon wiosenno letni,i planuje minimum 2 tyg.przerwę od treningów z ciężarami.Wyjeżdzam na zasłużone wakacje,ostatni rok ciężko pracowałem na poprawą sylwetki i mimo włożonej pracy pozostaje kilka mankamentów nie dosytu ale nie o tym mowa. Właściwie już ok miesiąca jestem w okresie [...]
tak sie ostatnio zastanawiałem jak to jest? zaczne od tego, ze opsize moj trening, staram sie nei cwiczyc zawsze tak samo, a wiec zamieniam cwiczenia, kolejnosc. Cwicze kazda partie 2x w tygodniu, 3 serie po 12 powtorzen, nie mam zadnego zalozenia -> masa, rzezba. Mozna powiedziec, ze jestem na poczatku swojej drogi ;) co do suplemetnow to [...]
[...] i robię ćwiczenia na 6 Weidera oraz zakładam pass Slandertone na mięśnie brzucha. Jestem też prawo ręczny, aczkolwiek ćwicząc robię wszystko po równo. Wiem , że lewa ręka jest słabsza bo czuję lekką różnicę jak podnoszę hantle (szybciej się męczy),ale nieznacznie. Zauważyłem parę dni temu, że mój prawy sutek bardzo znacząco sie obniżył w [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum i podforum, więc wypadało by się przywitać. Tak więc mój przypadek rysowany jest następująco: Mam 177/178cm(mierzyłem się przy ścianie)Pod koniec września zacząłem biegać, spodobało mi się to i biegam do dziś (3-4razy w tygodniu). 2ego października przeszedłem na "dietę". Ważyłem 75-77kg (nie pamiętam [...]
Czy moze mi ktos powiedziec o co w tym wszystkim chodzi bo juz mnie glowa zaczela bolec od czytania o kcal itp. ! Dlaczego jest tak ze jak licze sobie wszystko co trzeba z artykulu ellisa to wychodzi mi: 3000 kcal. Białko 132g 528kcal Tłuszcz 66g 900kcal Węgle ok 150 600 kcal (przy okazji jak to zsumuje to raczej nie ma 3000kcal...) A jak z arta [...]
[...] 7.wyciakanie francuskie 11.5kg 5x10 8.uginanie ramion mlotkowo 13kg 4x12 W pozostałe dni 30min na orbiterku 20min cardio plus 10min hiit 50s na 13s Teraz moje pytanie jest takie czy coś zmienić czy trening jest dobry ? Efektowny ? Słaby ? Coś dodać ? Myślę żeby dodać coś na brzuch ale nie wiem czy coś takiego jest co działa bezpośrednio na [...]
Witam. Mam 18 lat. Od trzech lat palę papierosy i chodzę na siłownię. Próbowałem rzucić parę razy, ale najdłużej nie paliłem 2 tygodnie. Później twierdząc, że już nie jestem uzależniony znowu zaczynałem. Jest mi ciężko gdyż wszyscy w moim otoczeniu palą. Mam pytanie.. Jako mały chłopiec miałem straszne kłopoty z oddychaniem. Wiem co teraz [...]
otoz po dluzszym katowaniu splita rozpoczalem od poniedzialku trening FBW.ulozylem sobie 2 plany: plan A: 1.przysiady ze sztanga 3s (z tego co wyczytalem dobrze jest rozpoczac wlasnie od nog,choc sa i ci trenujacy je na koncu) 2.plaska 3s 3.wioslowanie sztanga 2s 4.podciaganie nachwytem 2s 5.wyciskanie z klatki 2s 6.uginanie ramion ze [...]
Mam pewien problem,otoz czuje pewien jakby to powiedziec dyskomfort w prawym dolnym boku,na wysokosci dolnych zeber.Nie jest to bol a raczej jakby ucisk,takie lekkie uwieranie.Bylem u lekarza,zbadal mi brzuch dlonia,cos tam postukal palcami,powiedzial ze nic nie moze stwierdzic,ja tez nie odczuwam zadnych fizycznych dolegliwosci przy ucisku.Wyslal [...]
[...] zjem kawałek placka czy też kawałek czekolady (wiem, wiem puste kalorie). Aczkolwiek mój problem polega na tym, że od ponad miesiąca moja waga stoi w miejscu. Ważną sprawą jest to, że 2,3, razy w tyg. biegam, a codziennie jestem na spacerze co najmniej 1,5h. No i wiadomo codzienne czynności przy Maluszku. Przyznam, że przed ciążą i w ciąży ze [...]
[...] co bardziej doglebnie, czego nie bede cytowal. jesli chodzi o te ktore wybralem to: PVL GLT-3 PVL GLUTAMINE MAXX MHP Glutamine SR Glu FM SYNTRAX Dymatize Glutamine to jest moja final 5;). jeszcze raz krotko powiem, czy brac w ogole a jesli to ktora. dzieki za posty t. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): obecnie niestety nie [...]
witam jestem na 3 tyg deki EAP 400mg/ew, oraz od 2tyg prolo 100mg do kazdego shota deki. 3 dni temu zauwazylem ze na posladkach mam widoczne slady obrzeku, tzn. w miejscach gdzie strzal sie rozchodzi, na zew pupy, widac czerwone obrzekniete slady wielkosci malej pokrwyki od sloika. czy to nie swiadczy o tym ze moze jestem uczylony na deke ?? [...]
[...] inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu mam 1,5 h treningu piłki nożnej, w niedziele 1,5 h basenu. Odżywianie: jem bardzo czesto. Zwykle są to jakieśprzekąski ale za to jest ich bardzo dużo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergi ani żadnych ograniczeń. Stan zdrowia: zdrowy w pełni Preferowane formy aktywności [...]
Dieta redukcyjna - 99kg
